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세계적인 인기의 체중 관찰 프로그램 Weight Watchers 다이어트 한국에서 체중 관찰 다이어트로 불리는 Weight Watchers는 50년이 넘은 인기 다이어트 프로그램을 소개합니다. 커뮤니티에 가입하고 제공되는 프로그램에 따라 관찰하는 다이어트 방법으로 체중 감량에 매우 효과적이라고 합니다. Weight Watchers 다이어트의 역사 1960년대 초, Jean Nidetch는 뉴욕 퀸즈에 사는 주부였습니다. 그녀는 체중에 어려움을 겪고 있었고 지역 체중 감량 클리닉에 참석하기로 결정했습니다. 클리닉은 엄격한 식단과 운동 계획을 따르는 여성 그룹에 의해 운영되었습니다. Nidetch는 그룹의 성공에 감명을 받고 합류하기로 결정했습니다. 그녀는 프로그램을 따르기 시작했고 몇 달 안에 20파운드를 감량했습니다. Nidetch는 프로그램에 깊은 인상을 받아 친구들과 공유.. 2023. 3. 5.
지속가능하고 검증된 안전한 DASH 다이어트 DASH 다이어트는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 미국 국립보건원(NIH)에서 개발한 다이어트 패턴입니다. 이 식단은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 상태의 주요 위험 요소인 고혈압의 유병률 증가에 대응하여 개발되었습니다. 오늘날 DASH 다이어트는 미국심장협회(American Heart Association)와 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)를 비롯한 건강단체에서 건강하고 효과적인 다이어트 패턴으로 권장하고 있습니다. 식단은 영양이 풍부한 전체 식품을 강조하고 나트륨 섭취를 줄여 전반적인 건강을 증진하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. DASH 다이어트의 이점 DASH 다이어트는 Dietar.. 2023. 3. 5.
식습관을 재설정하고 건강을 개선하는 Whole30 다이어트 Whole30은 식단에서 가공 식품, 설탕, 알코올, 곡물 및 유제품을 제거하는 30일 다이어트입니다. Whole30 다이어트의 건강상 이점 Whole30 다이어트는 소화 개선, 수면 개선, 에너지 증가, 체중 감소 등 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 가공 식품과 설탕을 제거하면 신체가 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 염증 물질에 노출되지 않습니다. 곡물과 유제품을 제거하면 음식에 대한 민감성을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Whole30은 영양이 풍부한 전체 식품에 초점을 맞춤으로써 음식과 더 건강한 관계를 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. Whole30 다이어트 식단 Whole30은 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는.. 2023. 3. 5.
황제 다이어트라 불리는 앳킨스 다이어트 앳킨스 다이어트는 황제 다이어트라고도 불리는 인기 있는 저탄수화물 식단을 소개합니다. 앳킨스 다이어트는 수십 년 동안 존재해 왔으며 체중 감량, 혈당 수치 관리 또는 단순히 더 건강한 생활 방식을 채택하려는 사람들에게 여전히 인기 있는 선택입니다. 로버트 앳킨스 박사의 저탄수화물 고지방 식단 앳킨스 다이어트는 1970년대 로버트 앳킨스 박사가 처음 소개한 저탄수화물 고지방 식단입니다. 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 태울 것이라는 전제에 기초합니다. 다이어트는 유도, 지속적인 체중 감소, 사전 유지 관리 및 유지 관리의 네 단계로 구성됩니다. 유도 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20g으로 제한하고 지방과 단백질이 많은 음식을 강조합니다. 지속적인 체중 감소 단계.. 2023. 3. 4.
맛있게 먹고 건강도 지키는 지중해식 다이어트 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해와 접해 있는 국가 사람들의 식습관에서 영감을 받은 식생활 패턴입니다. 건강한 식습관일 뿐만 아니라 웰빙을 증진시키는 라이프스타일이기도 합니다. 식이 요법은 식물성 식품, 건강한 지방 및 통곡물이 풍부하며 심장 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 지중해식 식단의 역사와 5가지 각 식단의 범주에 속하는 음식의 예를 알아보겠습니다. 의료 전문가와 영양학자들이 권장하는 지중해 식단 지중해 식단은 그리스와 로마와 같이 지중해 지역에서 번성했던 고대 문명으로 거슬러 올라가는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 포함한 식물성 식품의 높은 섭취와 올리브유를 지방의 주요 공급.. 2023. 3. 3.
구석기 시대 원시인 식단 팔레오 다이어트 구석기시대 식단 또는 원시인 식단으로도 알려진 팔레오 식단은 선사 시대 조상의 식습관을 모방한 현대적인 식사 방식입니다. 고생물 다이어트의 기본 아이디어는 우리 몸이 약 10,000년 전에 농업의 출현과 함께 끝난 구석기시대 동안 우리가 사용할 수 있었던 음식에 유 전적으로 적응되었다는 것입니다. 팔레오 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻었지만 유행하는 다이어트는 아닙니다. 오히려 그것은 가공되지 않은 전체 식품을 장려하고 만성 질환에 기여하는 것으로 생각되는 많은 현대식 스테이플을 거부하는 생활 방식입니다. 이 블로그에서는 팔레오 다이어트가 무엇인지, 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지, 잠재적인 이점이라는 네 가지 주제로 알아보겠습니다. 팔레오 다이어트란? 팔레오 식단은 육류, 생선, 채.. 2023. 3. 3.
포도당 대신 지방을 분해하는 케토 다이어트 간질 치료제로 개발된 케토 다이어트 케토제닉 다이어트라고도 하는 케토 다이어트는 신체를 케토시스 상태로 만드는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 연소시키는 대사 상태입니다. 이것은 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 건강한 지방으로 대체함으로써 달성됩니다. 케토 다이어트의 목표는 포도당(당)을 주요 에너지원으로 사용하는 것에서 포도당이 부족할 때 간에서 생성되는 분자인 케톤을 사용하는 것으로 신체의 신진대사를 전환하는 것입니다. 탄수화물 섭취가 적으면 신체는 저장된 지방을 케톤체라는 분자로 분해하기 시작하며, 이는 신체에서 에너지로 사용됩니다. 케토 다이어트는 원래 1920년대 간질 치료제로 개발되었으며, 간질이 있는 어린이의 발작을 줄이는 것으.. 2023. 3. 2.
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