구석기 시대 원시인 식단 팔레오 다이어트

구석기 시대 식단 또는 원시인 식단으로 알려진 펠레오 다이어트

 

구석기시대 식단 또는 원시인 식단으로도 알려진 팔레오 식단은 선사 시대 조상의 식습관을 모방한 현대적인 식사 방식입니다. 고생물 다이어트의 기본 아이디어는 우리 몸이 약 10,000년 전에 농업의 출현과 함께 끝난 구석기시대 동안 우리가 사용할 수 있었던 음식에 유 전적으로 적응되었다는 것입니다.

 

팔레오 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻었지만 유행하는 다이어트는 아닙니다. 오히려 그것은 가공되지 않은 전체 식품을 장려하고 만성 질환에 기여하는 것으로 생각되는 많은 현대식 스테이플을 거부하는 생활 방식입니다. 이 블로그에서는 팔레오 다이어트가 무엇인지, 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지, 잠재적인 이점이라는 네 가지 주제로 알아보겠습니다.

 

팔레오 다이어트란?

 

팔레오 식단은 육류, 생선, 채소, 과일, 견과류, 씨앗과 같은 가공되지 않은 전체 식품의 소비를 중심으로 합니다. 정제 설탕, 곡물, 콩류 및 유제품과 같은 만성 질환에 기여하는 것으로 생각되는 많은 현대 식품을 제외합니다. 이것은 우리 조상들이 이러한 음식을 섭취하지 않았고 우리 몸이 이에 적응하지 못했다는 생각에 근거합니다.

팔레오 다이어트는 단순히 무엇을 먹는가에 관한 것이 아니라 어떻게 먹는가에 관한 것입니다. 마음챙김 식사를 강조하고 신체의 배고픔과 배부름 신호에 귀를 기울이도록 권장합니다. 또한 운동, 수면 및 스트레스 관리를 포함하는 균형 잡힌 생활 방식을 장려합니다.

 

당근과 같이 가공되지 않은 식품을 식단으로 하는 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트에서 무엇을 먹을까?

 

팔레오 식단은 가공되지 않은 전체 식품을 중심으로 합니다. 다음은 고생물 식단에서 허용되는 식품의 몇 가지 예입니다.

육류: 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 등
생선 및 해산물: 연어, 송어, 새우 등
야채: 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 고구마 등
과일: 사과, 바나나, 오렌지, 딸기 등
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 호박씨 등
건강한 지방: 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일 등

팔레오 다이어트는 가공되지 않은 전체 식품을 강조하지만 모든 가공 식품이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 통조림 생선 또는 야채와 같은 일부 가공 식품은 설탕이나 기타 비 팔레오 성분을 포함하지 않는 경우 여전히 팔레오 친화적인 것으로 간주될 수 있습니다.

 

팔레오 다이어트에서 피해야 할 것은?

 

고생물 식단은 만성 질환에 기여하는 것으로 생각되는 많은 현대 식품을 배제합니다. 다음은 고생물 식단에서 허용되지 않는 음식의 몇 가지 예입니다.

곡물: 밀, 귀리, 쌀 등
콩류: 콩, 렌틸콩, 땅콩 등
유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등
정제된 설탕: 탄산음료, 사탕, 페이스트리 등
가공 식품: 설탕, 방부제 또는 기타 비 팔레오 성분이 첨가된 모든 것.
이러한 음식은 고생물 식단에서 허용되지 않지만 맛있고 영양가 있는 음식은 여전히 ​​많이 허용됩니다. 많은 사람들은 팔레오 다이어트가 새로운 음식과 요리 방법을 탐구하도록 격려하기 때문에 제한적이지 않고 오히려 해방된다는 것을 알게 됩니다.

 

팔레오 다이어트의 몇 가지 잠재적인 이점

 

소화 개선: 가공 식품을 제거하고 전체 자연 식품에 집중함으로써 팔레오 식단은 건강한 소화를 촉진하고 팽만감과 불편함을 줄일 수 있습니다.
에너지 증가: 많은 사람들이 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 균형 잡힌 섭취로 인해 고생물 다이어트에 대해 더 활력이 넘치고 기민함을 느낀다고 보고합니다.
체중 감소: 팔레오 다이어트는 가공 식품보다 자연적으로 칼로리가 낮은 영양이 풍부한 전체 식품을 강조하므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.
더 나은 혈당 조절: 팔레오 식단은 가공되고 정제된 탄수화물을 피하고 대신 섬유질이 많은 전체 식품을 강조함으로써 안정적인 혈당 수치를 촉진합니다.
염증 감소: 팔레오 다이어트는 과일, 채소, 건강한 지방과 같은 항염증 식품이 풍부하여 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양소 흡수 개선: 팔레오 식단은 야채, 과일, 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 식품을 강조하여 전반적인 영양소 흡수를 개선하고 최적의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환의 위험 감소: 팔레오 식단은 심장 질환, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

전반적으로 팔레오 다이어트는 많은 사람들에게 건강하고 유익한 식사 방법이 될 수 있습니다. 그러나 다른 식이 변화와 마찬가지로 영양 요구 사항을 충족하고 건강을 유지하기 위해 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다.